美高梅登陆中心 - 心肺训练的4大好处 让你爱上这种最虐人的训练

时间 |2020-01-09 15:34:58

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美高梅登陆中心,健身房里你要训练身体的各个部位,哪种训练最虐人?不是练腿也不是练腹肌,健身老鸟们一定会告诉你最虐人的训练是心肺训练,完成训练之后,会让人如释重负的瘫倒在地,能从衣服中拧出汗水。

但是心肺训练带来的好处,会让人爱上这种最虐的训练。

提高心肺功能

心肺训练,自然就是锻炼人的心肺功能,可以简单的理解为人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,影响着身体的脏器和肌肉。就像力量训练能够帮你增肌一样,心肺功能也是可以进行锻炼的,最有效的方式就是进行全身性运动和有氧运动。

除了下文会提到的消灭脂肪、帮助增肌和释放压力这三个好处之外。心肺训练最大的好处就是有益于人的心血管健康,尽可能远离疾病。

消灭脂肪

已经提到心肺训练主要方式是全身训练和有氧运动。众所周知当你进行剧烈的全身训练和有氧运动40分钟之后,身体开始燃烧体内的脂肪。要知道,和脂肪的斗争不只是在胖子之中,不管是瘦子来增肌,还是健身老鸟们保持完美的身材,都少不了增肌减脂。所以,心肺训练也成了不管何种身材都少不了的训练。

帮助增肌

让你挥汗如雨的心肺训练,不仅能帮人消灭脂肪,同时还能提高力量训练效果,帮助增肌。力量训练中,我们依靠举铁来锻炼肌肉,除了绝对力量之外,肌肉的募集和耐力也是影响着你能举多重,举多少次的重要因素。

耐力抗疲劳,除了肌肉的耐力之外,还有心血管耐力。心肺训练能够提高耐力,让你觉得更多、更多,提高力量训练效果,增长肌肉。

释放压力

除了给身体带来良性的变化之外,心肺训练还能帮你减轻心理压力。城市生活中工作和生活总是带给人超多的压力。健身房不仅是帮助人减脂增肌的地方,也是帮助人消除压力的场所。当你大口喘息,汗水打湿训练衣,压力自然也就烟消云散。

用心肺训练虐自己

跑步、游泳、跳绳这些都能帮助你提高心肺功能。但如果想起到更好的训练效果,你需要有一套特别虐人,让你汗流浃背的训练。5个动作,将你的身体推到极限,虐到大汗淋漓,减脂,提高心肺功能。

下台阶+全力纵跳

实心球转体式单臂前推

实心球前平举

宽蹲式蹲跳起

平板交替提膝抬腿

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